Tijdens het intakegesprek gaan we met elkaar in gesprek over waar jij op dit moment staat en waar je naartoe wilt. We brengen jouw volledige levensstijl in kaart door te kijken naar hoe je slaapt, beweegt, eet, wat je werk/studie van je vergt, hoe het privé met je gaat etc. Daarnaast bekijken we jouw (sport)geschiedenis en welke oefeningen juist wel of niet bij je passen. Hierbij houden we ook rekening met eventuele blessures. Aan de hand van al deze informatie stellen we samen doelen voor je op. Tenslotte doen we een basismeting. Deze meting verschilt per persoon maar kan bestaan uit: een vetmeting, het opmeten van de omtrek van je lichaam (op verschillende plaatsen), het nemen van foto’s of het uitzoeken wat jouw persoonlijke record bij een bepaalde oefening is.

Na de intake ontvang je van ons een gepersonaliseerd leefstijlplan op basis van alle informatie die we van je hebben ontvangen. Een plan dat niet in steen is gegoten, maar we gaandeweg blijven aanpassen. Uiteindelijk willen we een levensstijl hebben gecreëerd die echt bij jou past en dus ook vol te houden is. Een belangrijk onderdeel hiervan is het voedingsplan. Als jij weet hoe je een (makkelijke) en voedzame maaltijd op tafel zet, dan ben je namelijk al een heel stuk op weg!

Wat natuurlijk niet mag ontbreken is een op maat gemaakt trainingsplan. Dit houdt in dat het schema volledig is aangepast op wat jouw lichaam op dat moment aankan. Dit plan wordt elke week geüpdatet om ervoor te zorgen dat je altijd traint op een niveau dat bij jou, en je lichaam, past. Een andere tool die we hiervoor gebruiken is het logboek. Hierin kun je verschillende zaken bijhouden, waaronder je gewicht, slaap en macro’s. 

Voor je echt aan de slag gaat met het trainingsschema, plannen we nog een technieksessie met je in. In deze sessie nemen we de oefeningen die in jouw persoonlijke schema zijn opgenomen samen door, zodat je precies weet hoe je deze op de juiste manier uitvoert. Dit zorgt er niet alleen voor dat je de gewenste spiergroepen traint, maar ook dat de kans op blessures wordt geminimaliseerd.

Zo vaak per week als jij maar wil echt één-op-één training met jouw coach. Dat betekent dat er ook echt niemand anders, dan jij en jouw coach, in de sportschool aanwezig zal zijn. Het voordeel hiervan is dat er niemand naar je kijkt, je coach nooit afgeleid zal zijn en je ook niet hoeft te wachten tot een apparaat vrij is. Een laatste pluspunt is dat je zelf ook nog de hele ambiance kunt bepalen: denk aan verlichting en muziek.

Het is belangrijk dat we nauw contact met elkaar houden om je schema op een goede manier door te kunnen programmeren. We zullen wekelijks een online contactmoment hebben waarin we bespreken hoe de uitvoering van je leefstijlplan, voedingsplan en trainingsschema is verlopen. 

We plannen iedere maand een persoonlijke afspraak met je in om je voortgang te evalueren. Tijdens deze ontmoeting voeren we ook een nieuwe meting uit, zodat je niet alleen op gevoel weet hoe je ervoor staat, maar je vorderingen ook in data kunt zien.