Tijdens het intakegesprek gaan we met elkaar in gesprek over waar jij op dit moment staat en waar je naartoe wilt. We kijken naar jouw (sport)geschiedenis en welke oefeningen juist wel of niet bij je passen. Hierbij houden we ook rekening met eventuele blessures. Aan de hand van al deze informatie stellen we samen doelen voor je op. Tenslotte doen we een basismeting. Deze meting verschilt per persoon maar kan bestaan uit: een vetmeting, het opmeten van de omtrek van je lichaam (op verschillende plaatsen), het nemen van foto’s of het uitzoeken wat jouw persoonlijke record bij een bepaalde oefening is.

Na de intake ontvang je een gepersonaliseerd trainingsplan, wat inhoudt dat het schema volledig is aangepast op wat jouw lichaam op dat moment aankan. Dit plan wordt elke week geüpdatet om ervoor te zorgen dat je altijd traint op een niveau dat bij jou, en je lichaam past. Een andere tool die we hiervoor gebruiken is het logboek. Hierin kun je verschillende zaken bijhouden, waaronder je gewicht, slaap en macro’s. 

Voor je echt aan de slag gaat met het trainingsschema, plannen we nog een technieksessie met je in. In deze sessie nemen we de oefeningen die in jouw persoonlijke schema zijn opgenomen samen door, zodat je precies weet hoe je deze op de juiste manier uitvoert. Dit zorgt er niet alleen voor dat je de gewenste spiergroepen traint, maar ook dat de kans op blessures wordt geminimaliseerd.

Het is belangrijk dat we nauw contact met elkaar houden om je schema op een goede manier door te kunnen programmeren. We zullen een wekelijks online contactmoment hebben waarin we bespreken hoe de uitvoering van je trainingsschema is verlopen. Je hebt ook de mogelijkheid om videomateriaal in te sturen waarin je een bepaalde oefening uitvoert. Zo kun je hele concrete tips en adviezen krijgen over hoe je je techniek kunt verfijnen.

Een keer in de twee maanden plannen we een persoonlijke afspraak met je in om je voortgang te evalueren. Tijdens deze ontmoeting voeren we ook een nieuwe meting uit, zodat je niet alleen op gevoel weet hoe je ervoor staat, maar je vorderingen ook in data kunt zien.